Садимся на шпагат в домашних условиях: 6 класных упражнений на растяжку.

Хорошая растяжка полезна  женского здоровья, ведь она улучшает иммунитет, работу всех органов тела, помагает восстановиться, нормализует артериальное давление и менструальный цикл, а также припятствует возникновению варикоза. Сесть на шпагат можно в любом возрасте, главное — выбрать правильный подход.
Выполняйте эти упражнения поочередно на протяжении 30 секунд каждой стороны. Вы должны чувствовать легкую боль в мышцах, но тренировка не должна вызывать сильный дискомфорт.

Если вы будете повторять комплекс после занятий фитнесом 3 раза в неделю, то добъетесь хороших результатов.
Растяжка для начинающих.
Ходьба с поднятием колена.
Сделайте шаг вперед, поднимите правое колено к корпусу и обхватите голень руками. Вернитесь в исходное положение, затем снова шагните и подтяните левое колено. Продолжайте чередовать колени. Вы должны чувствовать напряжение в передней части бедер.

как сесть на шпагат
Упражнение на растяжение задней поверхности бедра

Поставьте левую ногу на пятку, наклонитесь и обхватите носок руками. Спина прямая, а правая нога чуть согнута в колене. Вы должны почувствовать растяжение вдоль задней части бедра. Поменяйте ногу и повторите наклоны.

как сесть на шпагат

Упражнение на растяжение передней поверхности бедра
Сделайте выпад вперед, угол между бедром и голенью 90°, спина прямая. Поставьте руки на коврик по обе стороны опорной ноги. Вытяните руку вверх, немного разворачивая корпус. Вы почувствуете напряжение в сгибателе бедра, нижней части спины и ягодицах. Верните руку в исходное положение и повторите это упражнение, сменив ногу.

как сесть на шпагат

Приведение стопы
Сделайте выпад вперед, спину держите прямо. Сгибайте ту ногу, которая позади, и подтягивайте ее рукой к ягодице. При выполнении упражнения вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы передней поверхности бедра.

как сесть на шпагат

Растяжка бедра

Лягте на спину, ноги вытянуты. Подтяните левое колено к корпусу, затем поверните его в правую сторону, выпрямляя ногу поперек правого бедра. Помогайте себе руками. Поменяйте ногу и повторите скручивания в другую сторону.

как сесть на шпагат

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Садимся на шпагат в домашних условиях: 6 класных упражнений на растяжку.
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook