Садимся на шпагат в домашних условиях: 6 класных упражнений на растяжку

Хорошая растяжка полезна для женского здоровья, ведь она улучшает иммунитет, работу всех органов тела, помагает восстановиться, нормализует артериальное давление и менструальный цикл, а также припятствует возникновению варикоза. Сесть на шпагат можно в любом возрасте, главное — выбрать правильный подход.

Выполняйте эти упражнения поочередно на протяжении 30 секунд для каждой стороны. Вы должны чувствовать легкую боль в мышцах, но тренировка не должна вызывать сильный дискомфорт.

Если вы будете повторять комплекс после занятий фитнесом 3 раза в неделю, то добъетесь хороших результатов.

Растяжка для начинающих

Ходьба с поднятием колена

Сделайте шаг вперед, поднимите правое колено к корпусу и обхватите голень руками. Вернитесь в исходное положение, затем снова шагните и подтяните левое колено. Продолжайте чередовать колени. Вы должны чувствовать напряжение в передней части бедер.

как сесть на шпагат

Упражнение на растяжение задней поверхности бедра

Поставьте левую ногу на пятку, наклонитесь и обхватите носок руками. Спина прямая, а правая нога чуть согнута в колене. Вы должны почувствовать растяжение вдоль задней части бедра. Поменяйте ногу и повторите наклоны.

как сесть на шпагат

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Садимся на шпагат в домашних условиях: 6 класных упражнений на растяжку
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook