План домашних тренировок на месяц: 30 упражнений на каждый день для стройных ног

Стройные ноги и подтянутые бедра — вполне достижимая цель. Весь секрет в правильно подобранном комплексе упражнений!
30 упражнений на каждый день месяца для стройных ног! Я не знаю более эффективной тренировки.

Предлагаем тебе замечательный план домашних тренировок. Каждый день в течение месяца ты будешь маленькими шажками приближаться к победе! Всё, что нужно, — регулярно выполнять данный тренинг для мышц ног. Когда ты увидишь заметно похудевшие ножки в зеркале, вспомни, что можешь всё. Главное — хотеть!

Упражнения для стройных бедер и ног

Классические приседания

Приседания с отведением ноги в сторону

Приседания «Сумо»

Приседания с подъемом рук

Приседания и тренировка косых мышц пресса

Прыжки

Приседания с сомкнутыми ногами

«Пистолетик»

Отведение ноги назад

Приседания на одной ноге

Шаги в сторону

Приседания в прыжке

План тренировок на неделю

  • Классические приседания — 30 раз
  • Приседания с отведением ноги в сторону — 15 раз на каждую сторону
  • Приседания «Сумо» — 30 раз
  • Приседания с подъемом рук — 30 раз
  • Приседания и тренировка косых мышц пресса — 15 раз на каждую сторону
  • Прыжки — 30 раз
  • Приседания с сомкнутыми ногами — 30 раз
  • «Пистолетик» — 15 раз для обеих ног
  • Отведение ноги назад — 15 раз для обеих ног
  • Шаги в сторону — 30 раз
  • Приседания на одной ноге — 30 раз для обеих ног
  • Шаги в сторону — 40 раз

  • Приседания в прыжке — 35 раз
  • Приседания «Сумо» — 35 раз
  • Приседания в прыжке — 40 раз
  • Отведение ноги назад — 20 раз для обеих ног
  • Приседания и тренировка косых мышц пресса — 20 раз на каждую сторону
  • Прыжки — 40 раз
  • Классические приседания — 40 раз
  • Приседания с подъемом рук — 40 раз
  • Приседания с сомкнутыми ногами — 40 раз
  • «Пистолетик» — 20 раз для обеих ног

Вот так, постепенно увеличивая нагрузку, ты сможешь скорректировать форму ног и бедер! Мне нравится эта тренировка своей доступностью: не занимает много времени, можно тренироваться дома, дополнительных тренажеров не требуется. Нужна лишь сила воли!

Источник: //mirwoman.com

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

План домашних тренировок на месяц: 30 упражнений на каждый день для стройных ног
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook