7 Упражнений, которые сделают из вас модель Victoria’s Secret

Все мы мечтаем об идеальной фигуре, но добиться результатов хочется максимально быстро, а вот время не всегда позволяет это сделать. И все же достичь желаемого без особых усилий можно!

 Мы предлагаем вам список из 7 упражнений, которые потребуют всего лишь 10 минут ежедневно, и уже через месяц вы преобразитесь!

Программа максимум

Курс рассчитан на 4 недели, в течение которых вам нужно будет тратить всего лишь 10 минут на физические нагрузки. Итак, план таков:

Неделя 1

1. Планка (2 мин)

Лягте на живот и, опираясь на локти и пальцы ног, приподнимитесь. Крайне важно, чтобы живот не провисал, спина не прогибалась, а попа не торчала кверху. Упражнение прорабатывает абсолютно все группы мышц.

2. Отжимания (1 мин)

Ну кто не знает, как делать отжимания? Здесь, опять же, важно держать тело натянутым, словно струна. Отталкивайтесь с помощью рук от пола, выравнивая руки в локтях, и возвращайтесь в изначальное положение.

3. Бедра + ягодицы (1 мин)

Станьте на четвереньки, выпрямите и поднимите одну ногу как можно выше и параллельно проделайте то же самое с противоположной рукой. Чередуйте ноги и руки.

4. Пресс (1 мин)

Лягте на спину, вытяните руки за головой и выпрямите ноги, не касаясь ими пола. Затем приподнимайте прямую в колене ногу и дотрагивайтесь до нее рукой. Когда поднимаете левую ногу, задействуйте для этого левую руку и аналогично для правой стороны.

Более усложненный вариант представляет собой скручивания — подняв одну ногу, тянитесь к ней локтем противоположной руки.

Читай продолжение на следующей странице

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

7 Упражнений, которые сделают из вас модель Victoria’s Secret
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook