6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле.

Работа в офисе имеет массу преимуществ, но длительное сидение на месте вредит здоровью и фигуре.
Обзор 47 научных исследований показал: люди, которые подолгу сидят, чаще страдают от рака, диабета II типа, сердечных болезней, лишнего веса.
Хорошая новость: Мы нашли для вас 6 упражнений на стуле, которые помогают чувствовать себя бодро и энергично. Их можно выполнять прямо на рабочем месте.

Укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение, а также помогает сжечь жир.
Как выполнять:
— Сядьте на стул. Спина прямая, не опираемся на спинку стула.
— Поставьте ноги на пол перед собой на ширине таза.
— Держите спину прямо. Поднимите правое колено и подтяните его к груди. Живот в это время тянется к позвоночнику.
— Положите руки на голень, чтобы лучше растянуть нижний пресс.
— Сделайте 20–30 повторений, чередуя колени.

В этой позиции бережно, но эффективно работают все мышцы живота.
Как выполнять:
— Сведите ноги вместе.
— Обопритесь руками о стул.
— Держа спину прямо, поднимите колени, приближая их к груди. Мышцы живота при этом должны напрягаться.
— Верните ноги в исходное положение, но не позволяйте им касаться пола.
— Сделайте 10–20 повторений.

Корректирует талию. Усиленная работа боковых мышц живота помогает убрать жировые складки на боках.
Как выполнять:
— Сядьте ближе к краю стула, спина прямая. Обопритесь руками о стул.
— Наклоните туловище в сторону, опираясь на одну ягодицу.
— Соедините ноги и поднимите колени к груди, как в упражнении 2.
— Вернитесь в исходное положение. Повторите, наклоняясь в другую сторону.
— Сделайте 10–20 повторений в каждую сторону.

Помогает сжечь жир на боках и бедрах.
Как выполнять:
— Поставьте ноги на пол.
— Выпрямите руки в стороны на высоте плеч.
— Поверните верхнюю часть туловища в правую сторону и наклонитесь вперед, касаясь правой рукой пальцев левой ноги. Задержитесь в этой позиции.
— Выровняйтесь. Повторите движение, коснувшись пальцев правой ноги пальцами левой руки.
— Повторите 20–30 раз, каждый раз меняя сторону поворота.

Помогает быстро сжечь жир и повысить тонус мышц живота, спины, плеч. Для усиления нагрузки можно делать упражнение на кресле с подлокотниками. Кресло должно быть без колес.
Как выполнять:
— Сядьте на стул и обопритесь руками о подлокотники.
— Поднимите туловище, отрывая от стула бедра и ноги. В то же время используйте пресс, чтобы поднять колени к груди.
— Продержитесь в этой позе хотя бы 15–20 секунд, затем медленно опуститесь и отдохните.
— Повторите упражнение 4 раза.

Очень полезно для талии: заставляет работать боковые мышцы и мышцы нижней части живота. Принцип выполнения — одно колено встречается с противоположным локтем, при этом туловище немного поворачивается.
Как выполнять:
— Сядьте на стул, спина прямая, не опирайтесь на спинку стула. Руки положите за голову.
— Поднимите правое колено по направлению к груди, в это же время наклоняйте левый локоть в его сторону так, чтобы в итоге они коснулись друг друга.
— Вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.
— Поменяйте колено и локоть, сделайте 15 повторений.
— Таких упражнений лучше сделать 4 серии.

Предыдущие 6 упражнений делаются сидя на стуле. Но мы предлагаем вам для большего эффекта встать и сделать еще одно. Не уходите далеко от стула!

Польза — в укреплении ягодичных мышц и эффективной борьбе с жиром на талии и животе.
Как выполнять:
— Встаньте позади стула и обопритесь левой рукой о его спинку или подлокотник.
— Правую руку поднимите над головой.
— Поднятую руку медленно опускайте. В это же время поднимайте правую ногу так, чтобы рука коснулась пятки.
— Вернитесь в исходное положение, повторите 10–15 раз.
— Поменяйте руку и ногу, сделайте 10–15 повторов.
— Сделайте 4 серии.
Теперь дело за малым — включить эти упражнения в ежедневную тренировку, и результаты не заставят себя долго ждать. Особенно если параллельно с упражнениями ввести в практику здоровое питание и качественный отдых.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

6 упражнений для плоского живота, которые можно делать прямо на стуле.
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook