Простые рекомендации и упражнения для здоровой спины.

Красивая спина — это в первую очередь здоровая спина. Отыскать женщину, которую не беспокоят проблемы с позвоночником, довольно сложно. Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок делают свое дело!
Советы для здоровой спины.
Увеличьте количество кальция и калия.
Для здоровья костей и мышц необходимы именно эти эллементы. Кофеманам не следует злоупотреблять любимым напитком, так как он вымывает из организма калий.

Позаботьтесь о своем сне.
Спите на ортопедическом матрасе и подушке, которые будут подходить вам по форме и жесткости.
Приучите себя правильно сидеть за рабочим столом.
Нам ведь еще со школьных лет известно, что закидывать ногу на ногу и сидеть на краю стула нельзя. Оснастите рабочее место так, чтобы вам ничего не мешало и было достаточно света, подберите удобный стул и стол.

Купите рюкзак.
Это тот случай, когда и модно, и полезно. Рюкзаки в тренде уже несколько сезонов, поэтому выбрать есть из чего: от спортивных с ортопедическими спинками до маленьких и аккуратных, которые подойдут под любой наряд. Только не носите этот аксессуар на одном плече.
Разминайтесь.
Когда чувствуете, что засиделись, встаньте с места и немного пройдитесь. Сделайте простое упражнение: сведите плечи вперед, поднимите вверх, как можно дальше отведите их назад и затем расслабьте. После работы делайте гимнастику, которая укрепит мышцы спины и снимет напряжение.

Упражнения на укрепление мышц спины:
Упражнение 1.
Встаньте прямо, ноги выпрямлены. Раслабьте позвоночник и наклонитесь вперед. Руками перейдите в планку и отожмитесь. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Упражнение 2.
Растяжка мышц спины — это обязательный вид нагрузки, который избавит от зажимов мышц и боли в спине. Лягте на живот, поднимите корпус. Делайте амплитудные подъемы спины. Старайтесь с каждым разом прогибаться сильнее. Сделайте 15 повторений.

Упражнение 3.
Для выполнения упражнения на укрепление мышц спины, вам понадобятся гантели по 1 кг или 2 бутылки с водой. Ноги согните в коленях, корпус немного наклоните вперед. Заводите прямые руки за спину. Повторите 15 раз.

Правильная осанка — дело привычки. Мышцы спины вовсе не капризны и легко поддаются тренировкам. Делайте эти эффективные упражнения и следите за собой на протяжении 2 недель, и у вас будет осанка как у балерины.

Источник:www.mirwoman.com

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Простые рекомендации и упражнения для здоровой спины.
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook