Правильное питание: пример меню на 1400—1500 ккал (весь день)

Лень составлять меню здорового рациона? Мы приведём для вас несколько примеров полноценных приемов пищи на три дня.
Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни.
Дневная калорийность в среднем 1200—1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

День 1:

Завтрак:
2 яйца (всмятку/отварных)
Огурец,помидор
Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
Травяной чай

Второй завтрак:
Творог 1% 150 грамм, половина банана/горсть ягод, корица по вкусу

Обед:
Бурый рис/гречка + овощи
2 котлеты из куриного филе запеченны

Полдник:
Фрукты/10 орехов

Ужин
Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:

Завтрак:
Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
Йогурт 100 г
1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:
макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
говяжий/куриный гуляш 100 г
салат овощной

Полдник:
творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:
Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3:

Завтрак:
Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:
Овощной суп 200 грамм
1 яйцо

Полдник:
Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:
Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.

Источник: www.fitnessi.ru

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Правильное питание: пример меню на 1400—1500 ккал (весь день)
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook