Фитнес дома: специальные упражнения для тех, кому за 40.

Когда возраст приближается к 40 годам, то для поддержания здоровья можно заниматься не всеми видами спорта. Специальные упражнения для женщин после 40 в домашних условиях позволяют работать над проблемными зонами. Комплекс помогает ускорить метаболизм, а также убрать жир с живота.

Достаточно выделять всего 10 минут каждое утро. Чтобы добиться результатов, нужно выкладываться на каждой тренировке. Каждое упражнение необходимо выполнять в течение 45 секунд, после чего 30 секунд отдохнуть и сделать еще 2 подхода.

Первое упражнение для женщин.

Лечь на спину, сжимая ноги в коленях. Руки закрепить в замок за головой. Под спину рекомендуется подложить мяч или подушку. Затем поднимать верхнюю часть тела, как показано на изображении.
Второе упражнение.

Лечь на спину. Коленями зажать небольшой мяч. Обе руки завести за голову. После этого выполнять скручивания, сначала в одну сторону, затем в другую, при этом локтем нужно стараться дотянуться до противоположного колена.
Третье упражнение.

Лечь на спину, ноги поднять вверх, колени должны быть прямыми. Взять мяч в руки и начать поднимать верхнюю часть тела, при этом ноги должны оставаться неподвижными.
Четвертое домашнее упражнение для женщин.

Лечь на спину, зажать между ног небольшой мяч. Руки завести за голову, как показано на картинке. Затем понимать и опускать ноги. Колени нужно стараться не сгибать.
Если регулярно делать упражнения для женщин после 40 в домашних условиях, то мышцы будут в тонусе, а на теле не будет лишнего жира. Для достижения лучших результатов, необходимо составить сбалансированный рацион питания.

Источник: www.mirwoman.com

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Фитнес дома: специальные упражнения для тех, кому за 40.
×
Жми «Нравится», чтобы читать нас на Facebook